公開日：2024/07/12

男性のニキビ予防の方法は？原因や生活習慣のNG例を徹底解説

周囲に爽やかな印象を与えるためには、健やかな肌を保つことが大切です。そのためには、ニキビの発生を事前に防ぐことを意識しなければなりません。そこで本記事では、男性肌のニキビの原因や予防方法をお伝えします。スキンケアについてあまりよく知らないという方にも分かりやすく解説するので、ぜひ最後までご覧ください。

この記事を読むための時間：3分

男性の肌にニキビができる原因

ここでは、男性の肌にニキビができる原因を解説します。

肌の水分不足

男性の肌は、女性の肌よりも水分量が少ない傾向にあるため、乾燥しやすいという特徴があります。女性よりもたくさんの皮脂が分泌されているため、見ただけではわかりにくいですが、肌の内部は乾燥していることも珍しくありません。

肌の乾燥は、大人ニキビの大敵です。肌が乾燥した状態が続くと、ターンオーバーと呼ばれる肌の生まれ変わりの周期が乱れ、剥がれなかった角質層が硬くなります。硬くなった角質層は毛穴を塞いでしまうため、皮脂や汚れが詰まりやすくなりニキビになってしまうのです。シェービングによって角質層がダメージを受けることや、長時間紫外線を浴びることも乾燥の原因になるため注意しましょう。

皮脂の分泌量が多い

ニキビの原因となるアクネ菌は、皮脂が大好物です。男性の皮脂分泌量は、女性のおよそ2倍〜3倍程度だといわれています。そのため、余分な皮脂が常に肌を覆っていると、アクネ菌が増殖して炎症が起きることで、ニキビが発生しやすくなります。

ニキビができやすくなる生活習慣

ニキビの原因となる肌の水分不足や、皮脂の過分泌には、毎日の生活習慣が大きく関わっています。ここからは、ニキビができやすくなる生活習慣をご紹介します。

生活リズムの乱れ

紫外線や摩擦などにより、肌は知らず知らずのうちにダメージを受けているものですが、それを修復しているのが睡眠時に分泌される成長ホルモンです。しかし、生活リズムが乱れて睡眠不足に陥ると、成長ホルモンが十分に分泌されず、肌のダメージが修復されない可能性があります。肌が生まれ変わるターンオーバーのサイクルを正常に保つためにも、規則正しい生活リズムで過ごしましょう。

食生活が悪い

食生活が乱れていて、栄養バランスが偏っていると、ニキビができやすくなることがわかっています。特に、体内のビタミンB群が足りなくなった場合は要注意です。また、糖分や脂質を過剰摂取した際にも皮脂の分泌量は増えるため、できるだけ控えましょう。

過度な疲労やストレス

人間関係や仕事の悩みなどを抱えていると、ストレスが溜まり、心身に不調が出てしまうものです。ストレスが溜まってホルモンバランスが崩れると皮膚の免疫力も低下し、ニキビができやすくなります。

喫煙

喫煙者の方は、タバコがニキビの原因になってるかもしれません。タバコに含まれるニコチンと呼ばれる成分を体内に入れると、血管が細くなることがわかっています。その結果として、酸素や栄養分の供給が不十分になり、肌にも悪影響が及んでしまうのです。

また、ニコチンはビタミンCを破壊する作用があることも分かっています。せっかく食べ物やサプリメントからビタミンCを摂取しても意味がなくなってしまうため、ニキビを治したい方はタバコを控えてください。

手軽に始められるニキビ予防の方法

ここからは、手軽に始められるニキビ予防の方法をお伝えします。

正しいスキンケアの方法を知る

スキンケアアイテムを変えなくても、使用する順番や、洗顔方法を見直すだけで、肌の状態が大きく改善されることもあります。例えば、熱すぎるお湯で洗顔するのをやめたり、摩擦のない洗顔法に変えたりすることで、肌トラブルを軽減するケースもあるものです。肌でお悩みの方は、普段のスキンケアの方法を見直してみてください。